приморский центр диетологии

и здорового образа жизни Почему стоит выбрать наш центр?
instagram

8 (423) 273-35-24 «Приморский центр диетологии» 690002, г. Владивосток Океанский пр, 103А (остановка Первая Речка), эл. адрес: dietolog-vl-rec@yandex.ru

В медицинском центре для Вас работают опытные сертифицированные специалисты. Мы предлагаем действенные комплексные программы сохранения здоровья и коррекции фигуры.
В центре представлен широкий спектр программ и услуг, как в области диетологии, так и косметологии и коррекции фигуры.


Что происходит после переедания, или почему так важно соблюдать режим питания

Три главных составляющих

Начну с того, что количество энергии, которую человек тратит, складывается из трех составляющих:

  1. Основной обмен – 70%.
  2. СДДП (специфическое динамическое действие пищи), то есть- количество энергии, которое тратится человеком на переваривание пищи – 15%.
  3. Физическая активность – 15% (самая контролируемая часть).

Чтобы понять, как влияет на организм переедание, нужно определить и понять, что такое норма. Самое главное - обеспечить основной обмен. В него входит то количество энергии, которое человеку необходимо для поддержания всех процессов жизнедеятельности в норме.

Если у человека есть избыточный вес, прежде всего, сокращают объем потребляемой пищи. Ни в коем случае нельзя  длительно снижать объем еды, ниже, чем уровень обмена веществ. Так как обмен веществ в ситуации метаболического стресса  замедляется достаточно быстро,  что приводит к резкому снижению энергии, которую организм «привык» затрачивать - снижается  показатель СДДП и основной обмен.  Почему и неудачны все краткие диеты (5,7, 20-дневные) или практики голодания.

Норма потребляемой энергии  для человека, не страдающего избыточным весом – 70% (основной обмен) + 30% (которые складываются из СДДП и физической активности). Если имеется лишний вес, то норма высчитывается несколько иначе,  что прописывается и контролируется врачом.

Как количество затрачиваемой энергии должно распределяться в течение суток

На первую половину дня с 8.30 до 15.00 должно прийтись 70% калорийности всей суточной пищи. Обычно в этот временной промежуток  укладывается 3 приема пищи – завтрак, второй завтрак и обед. Вторая половина дня – 30% (полдник, ужин).  Завтрак должен быть употреблен в первый час после пробуждения, поскольку  70% мы должны успеть съесть до 15 часов, завтрак никак не может произойти позже, чем 8:30 утра. Если вы проспали и не успели позавтракать, то готовьтесь к тому, что ваш метаболизм будет работать некачественно  и выражаться в сонливом состоянии, легкой тошноте и тяжести в желудке.  Сначала организму нужно дать топливо, а потом «требовать» энергии.

 По времени прием пищи в норме распределяется примерно так:

В 8 вы позавтракали, в 11 перекусили и около 13.30 – 14 пообедали. То есть к 15.00 закончилась первая половина дня.  Вторая половина -  полдник около 16 часов, затем ужин около 18.30 – 95% и остается 5% - что-то легкое, что можно съесть или выпить за час-два до сна.

«Не есть после 18, 19 и за 3 часа до сна» - распространенные мифы, с которыми давно пора расстаться.  Режим питания зависит оттого, во сколько вы встали. Но помните, что 15.00 для принятия суточной нормы пищи в 70% – непоколебимое время.   

Если вы начнете завтракать в 6.00 до 15.00 - пройдет 9 часов, если с  10 до 15 -  5 часов активного жиросжигания. Как вы видите разница колоссальная. Чем больше пищи вы будете потреблять  после 15, тем больше жира запасете.

Что происходит после переедания

Когда мы анализируем дневники полных людей, видим, что большее количество пиши они потребляют после 15. Если норма – 70% и 30%, то у них – 20% и 80%. Как известно все жизненные процессы после 15 часов замедляются, двигательная и ферментативная активность желудочно-кишечного тракта снижается, скорость синтеза ферментов понижается, происходят процессы, напоминающие процессы гниения (образно говоря, пища попадает в то место, где есть тепло, бактерии, кишечник не движется). Человек ложится спать с тяжестью в желудке и с ней же просыпается, добавляется лишь тошнота и общая вялость.  Кишечник не может быстро переварить ту массу, которую в него «опустили» с вечера, потому что в норме, когда человек проснулся, тонкий кишечник должен быть пустым, а толстый заполненным.  Что получается: человек просыпается, ему плохо, конечно, завтрак пропускается, только к концу дня опорожняется кишечник, заполняясь снова обильной вечерней пищей. А это уже замкнутый круг, истощающий все резервы организма, что приводит к преждевременному изнашиванию всех органов и систем, болезням, старости и в итоге смерти!  Весь адаптационный потенциал (вся «жизненная» энергия) уходит на то, чтобы приспособить организм к этим тяжелым и глупым условиям, которые человек сам и создал. Между тем энергия дается не для этого, а для творчества, любви, мечты и свершений.

Есть известная поговорка: «Кто рано встает, тому Бог подает». Так вот, Бог дает всем, но кто рано встал, тот может взять, а кто проспал, тому  ничего не нужно.

Также важно!

  1. Просыпаться утром по возможности раньше (по солнцу) и ложится с наступлением сумерек (оптимально до 23 часов). Ведь человек существо биологическое, сбивая время сна и подъема, мы сбиваем внутренние биоритмы, что негативно сказывается на общем самочувствии.  Забудьте на время о телефонах, компьютерах, телевизорах, возьмите палатки и съездите, по возможности, за город  отдохните на свежем воздухе.  В течение суток ваш организм настроится на сон ночью и бодрствование днем.

 

  1. За два часа до сна откажитесь  от мониторов, экранов  и сходите прогуляться.  Голубой свет, исходящий от экрана, напоминает утренний свет. Мозг в эндокринном плане «сходит с ума», когда вечером он видит утреннее  свечение.  Ухудшается самочувствие, заснуть не так легко и сам сон не восстанавливает силы в полной мере.

Заботьтесь о своем здоровье! Питайтесь правильно, исключая вредные продукты, не съедайте суточную норму пищи вечером - помните о режиме дня. 

 

testimonial

Марат

Я все могу! Главное – захотеть и сделать правильный выбор!

Читать далее
testimonial

Юрий

Для меня, человека, много повидавшего в жизни, МИР ПЕРЕВЕРНУЛСЯ! Чего и Вам искренне желаю!

Читать далее
testimonial

Елена

Счастье есть!                                                 

Читать далее

Ты!

Займись своей красотой и здоровьем прямо сейчас!

Начни прямо сейчас!
Go Top